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こちらの記事では
- 彼氏のお腹が出てきたから痩せさせたいけど何をさせるべき？
- 彼氏にダイエットをやる気にさせるにはどうするべき？
といった疑問について、10kg以上のダイエットに成功した20代後半男性の目線で解説しています。
恋人というのは付き合いが長いほどその変化を肌で感じてしまうものですが、特に20〜30代の彼氏がいる女性の中には「彼氏を痩せさせたい」と悩んでいる方が少なくありません。
「付き合い始めた時は痩せてたのに今はお腹が出ててみっともない…」
「このままだと異性として見られなくなりそうで怖い」
「痩せてなくていいからせめて標準体型になって欲しい」
上記のような悩みはネット上でいくらでも見つけることができますが、他人を痩せさせるというのは簡単なことではありません。
なぜなら、ダイエットというのは自分の意志で始めたとしても半分以上の人が挫折するものであり、それを他人からの指示によって成功させることは普通のダイエットよりもはるかに難しいからです。
また、そもそも男性は女性と比べてダイエットへの関心が低いものです。
ダイエット経験の有無に関する調査というのは様々な所で行われており、その結果にはかなりのバラツキがありますが、女性の約6〜8割がダイエット経験があるとされているのに対し、男性のダイエット経験率は約4〜5割といったところです。
つまり、男女ではダイエットに対する意識に明確な差があり、太り気味の男性の中にはそもそもダイエットの必要性を感じていない人が少なくないということです。
それでも「どうしても彼氏を痩せさせたい」という場合は、2つのポイントを徹底する必要があります。
それはダイエットのモチベーションを上げることと、ダイエットのハードルを下げることです。
そのサポートをしてあげることができれば、彼氏を痩せさせることは決して不可能ではありません。
実際、私自身は上記の2点を守ることで10kg以上のダイエットに成功できました。
下記画像は、私がダイエットを始める前と現在の体型を比較したものになります。
ダイエットに本人の努力が必要なのは間違いありませんが、その成功率はダイエットのやり方・周りの環境によっても大きく違ってきます。
「何がなんでも彼氏のポッコリお腹を引っ込ませたい」という方は、今回ご紹介する内容を参考に彼氏のダイエットをサポートする方法について考えてもらえればと思います。
ダイエットのハードルを下げる
冒頭ではダイエットのモチベを上げる/ハードル下げることが重要だとお話ししましたが、特に重要なのはハードルを下げることの方です。
なぜなら、世の男性がダイエットをしたがらないのは「ダイエットは辛く苦しいもの」という認識を持っているからであり、それはあなたからのアドバイス＝ダイエットのやり方次第で大きく変えられる可能性があるからです。
何より、どれだけモチベーションがあったとしても、ダイエットのやり方がテキトーであればいつまで経っても結果は出ません。
そして、モチベーションの上げ方は人それぞれなのに対して、ハードルの低いダイエット＝効率的なダイエットというのは大体決まっています。
それはシンプルに摂取カロリーをコントロールする食事制限です。
彼氏を痩せさせるなら食事制限がベスト
ダイエットのやり方を考える場合、多くの人がまず思い浮かべるのは大きく分けて以下の3パターンかと思います。
- 運動を頑張って消費カロリーを上げる
- 食事制限によって摂取カロリーを下げる
- 運動と食事制限を同時に行う
しかし、自分以外の誰かを痩せさせるという場合は、運動がメインのダイエットをするのは失敗する可能性が高いです。
なぜなら、運動の辛さというのは人に肩代わりしてもらえないものであり、その結果は本人の頑張り次第になってしまうからです。
どれだけサポートする気持ちがあったとしても、ランニングや筋トレといった運動を代わりにやってあげるなんてことは出来ませんよね。
その点、食事制限であれば本人以外の協力によってダイエットの負担を大きく軽減することができます。
なぜなら、食事制限のつらさには食べ過ぎを我慢する労力と同じくらいに痩せるための食事を用意する労力というのが関係しており、それは本人以外の協力次第で解決できる問題だからです。
「人のために毎日3食を準備してあげなきゃいけないの？」と思われるかもしれませんが、決してそこまでする必要はありません。
というより、社会人男性の食事を毎食管理するなんてことは現実的に考えてムリでしょう。
しかし、1日1食のみを用意してあげるということなら少しは現実的な範囲だと思います。
何より、食事の全てをガチガチに管理してしまっては逆に挫折しやすい上に、1食をヘルシーにするだけでもダイエット効果はちゃんと期待できます。
そうして少しずつでも確実にダイエットを継続させてあげれば自然とモチベーションが上がっていき、細かい食事制限をする・運動をするなど、より厳しいダイエットに対するハードルが下がります。
つまり、彼氏を痩せさせるには以下のようなダイエット成功へのループを意識する必要があり、そのためには最初のキッカケとして簡単な食事制限をしてあげるのがオススメということです。
- STEP1低いハードルのダイエットで成果を出す
1日１食をヘルシーにする
- STEP2モチベーションが上がる
ダイエットに前向きになる
- STEP3もう少し厳しいダイエットに挑戦する
より細かい食事制限や運動にチャレンジ
- STEP4成功してモチベーションアップ
STEP3に戻る
もちろん、最初から食事制限と運動を頑張れるのに越したことはありませんし、それが最も早く健康的に痩せられる方法なのは間違いありません。
しかし、人からいきなり「栄養バランスとカロリーを考えた食事をしながら適度に運動するようにして！」と言われてそれを実行できる人はほぼいないでしょう。
私自身も、まずは食事制限である程度痩せてから運動を取り入れるという段階を踏んだことで、ダイエットを無理なく続けられたと感じています。
なので、まずは「夕飯をこれに置き換えてみて！」といった風に、簡単な目標を提示した上で具体的なサポートをしてあげれば、彼氏も簡単には断れないはずです。
無理なく食事制限をさせるには
彼氏に効果的かつ無理のない食事制限をしてもらうためには、主に以下のポイントを意識する必要があります。
- 1日の食事の中で、夕食だけをヘルシーなものに置き換える
- 高タンパクかつ低カロリーな食事内容
それぞれのポイントについて順番に解説していきます。
食事を置き換えるタイミングは夕食がベスト
1日のうちでどこか1食のみをヘルシーにする場合は夕食のタイミングがオススメです。
なぜなら、夕食というのは1日の食事の中で最も高カロリーな内容になりやすいため、そこをヘルシーな食事に置き換えられれば、それだけで大きなダイエット効果が期待できるからです。
「日中は食欲や時間がないから」と簡単に食事を済ませている人でも、夕食は好きなものを好きなように食べているという人は少なくないはずです。
また、1日の終わりの食事を制限してしまえば、食べた後は基本的に寝るだけなので余計な間食をされる心配も少なくなるのもポイントです。
朝の食事量が最も多く夜が一番少ないという方はほぼいないかと思いますが、そのような場合は、最も食事量の多いタイミングで1食を置き換えるのがオススメです。
高たんぱくかつ低カロリーな食事
食事内容は低カロリーなことはもちろんですが、なるべくたんぱく質を多く含んだ食品などを使用するのがオススメです。
なぜなら、食事制限中には脂肪と同時に筋肉が減ってしまいやすいため、それを防ぐには筋肉の材料となるたんぱく質をたくさん摂取するのが効果的だからです。
健康的に引き締まった体を作るには程よく筋肉がついていることも重要なので、より男らしいを理想とするのであれば、カロリー量だけで食事内容を決めるのはNGです。
具体的なカロリー・たんぱく質の量については、1食で約300kcal前後かつ20〜30g程度のたんぱく質が摂取できるメニューがオススメです。
本来、痩せるためのカロリー計算というのは1日全体の摂取カロリー/消費カロリーを把握した上で目標とする減量ペースを決めてから行うものです。
しかし、それを行うには本人の食事管理が必要になってくるので、まずは上記のようなキツすぎず緩すぎないメニューで様子見をするのが良いでしょう。
ただし、1日の摂取カロリーが1食に集中し過ぎている人は、置き換えによってカロリーが不足しすぎることがあるので、その場合は置き換えるタイミングの食事以外でしっかりとカロリーを摂ってもらうようにしましょう。
オススメの置き換えダイエット食品
「彼氏には痩せて欲しいけど毎日食事を用意する時間なんてない」
「そもそも料理はあまりやらないから不安」
という場合は、1食を置き換えることを前提としたダイエット食品を利用するのがオススメです。
そういったダイエット食品は、栄養バランスやカロリーが計算し尽くされているのはもちろん、自炊のダイエット料理ではまず再現できない味や食べ応えなので、より確実に食事制限が続けやすくなります。
中でも個人的にオススメなのが、富山中央食品という会社が製造・販売している「PFCリゾット」という商品です。
この商品は玄米・大麦・鶏胸肉をふんだんに使用することで、米と肉のしっかりとした食べ応えがありながら、高たんぱく・低カロリーなリゾットが楽しめる、ネット注文限定の宅配商品となっています。
1食あたり約224kcalという超低カロリーながら、濃厚でドロッとした味わいのリゾットは良い意味でダイエット感がなく、全くストレスを感じずにカロリー制限ができました。
そして何よりこの商品は冷凍食品なので、調理はレンジで約5分の簡単調理な上、ネット注文で冷凍庫に大量ストックしてしまえば買い出しの手間すら必要ありません。
この手軽さであれば、たとえ料理ができずめんどくさがりな彼氏であっても、自分自身で置き換えダイエットをすることも可能かと思います。
1食約700円程度と決して安くはない値段ですが、実際に利用した感想としては確実に値段以上の価値を感じました。
下記の記事では、私が実際にPFCリゾットを利用した感想・口コミなどについて画像付きで解説しています。よろしければご覧ください。
ダイエットのモチベーションをあげる
ここまではダイエットの具体的なサポートの仕方についてお話ししましたが、ダイエットを行う上では精神面でのサポートも結果に大きく影響してきます。
「こんな苦労をするくらいなら痩せなくてもいい！」と言われてしまったらおしまいなので、上手に手のひらで転がしてあげてください。
素直に痩せて欲しいと伝える
彼氏を痩せさせるということは「太り過ぎだから痩せて欲しい」という気持ちを伝えることから始めなければいけない訳ですが、その際はなるべく正直な気持ちを話すのがオススメです。
傷付けるのを恐れるあまり遠回しな伝え方をしていても、太っている人は中々気付きません。気付かないからこそ太ったのです。
しかしこれはまだマシなケースで、厄介なのは太った自覚があるのにダイエットを考えていない場合です。
これは話を切り出すのが遅すぎた結果「この人ならどんな姿でも愛してくれるだろう」と安心しきっている可能性があります。
実際、あなたがどんな体型になっても彼氏を愛せるのであれば問題ないのですが、そうでなければハッキリと目を覚ましてあげるしかありません。
「愛想を尽かされてしまうかもしれない」という事実は、ダイエットを頑張るための強い動機になります。
何かしらの事情があって太ってしまった場合は別ですが、ただの不摂生が原因ならばある程度は厳しく接するのがオススメです。
どうしても直接言いづらいという場合は、彼氏に健康診断を受けさせて、医者から「健康のために痩せるべき」という言葉を貰うのも一つの手です。
実際、他人からの指摘でダイエットが成功した人の多くは「医者から勧められたから」という理由でダイエットを始めていることが多いです。
ただし、診断の結果が悪くなかった場合は逆にダイエットをしない口実を与えてしまうことになるので注意が必要です。
見た目の変化を褒める
結局、ダイエットのモチベーションが最も上がる瞬間というのは、見た目の変化を人に褒められた時です。
目標に近づくほどやる気が上がるのはどんなことでも同じですが、特にダイエットは成果が表れるまでに時間がかかるので、成果を実感できた時の喜びは大きなやる気アップに繋がります。
また、ダイエットをしている本人というのは毎日自分の体を見ているため、逆にその変化に気づきにくいということも珍しくありません。
「こんなに辛い思いしてるのに全然痩せてる気がしない・・・」という風に感じて挫折してしまう人は多いので、モチベが下がっていると感じたら多少は大げさでも良いので成果を実感させてあげましょう。
「顔がシュッとしてきたよ！」「後ろ姿が変わってる！」くらいの調子に乗りすぎない褒め方がオススメです。
なお、ダイエットで見た目に変化が表れる目安は−5kg程度からとされており、私自身の体感もそのくらいでした。
なので、具体的にはダイエットを始めてから2〜3kg程度体重が減ったタイミングで何かしらの言葉をかけてあげると、ウソ臭くもなくちょうど良いかもしれません。
一緒にダイエットをする
彼氏のダイエットを応援するなら一緒にダイエットを行うのもオススメです。
どれだけ正論を言われたとしても「自分だけがダイエットをしている」という状況は、彼氏にとって理不尽さを感じてしまいやすいものです。
具体的には彼氏と同じダイエットメニューを食べるようにするのが無難でしょう。
なんなら、彼氏より先にダイエットメニューを実践して結果を出してから勧められるとなお良しです。
しかし、すでに痩せている人が食事制限を行うのはあまり健康的ではないので、その場合は体を引き締める目的の運動をしてみるのがオススメです。
手段は違えど、しっかりと努力して健康的でスタイルの良い体を目指す姿を見せられれば、彼氏のモチベーションも変わってくるはずです
彼氏を痩せさせるなら具体的な行動が必要
今回は彼氏のお腹を痩せさせる方法についてお話ししましたが、記事中でも解説した通り、人からの指摘によってダイエットを成功させることは難しいものです。
結局、ダイエットが成功するには本人の意思による部分が大きく、周りができるのはやる気を引き出してあげることです。
そのためには「痩せてほしいという願望」を伝えるだけでなく「具体的な行動」でダイエットのきっかけを作ってあげてください。
「人を変えるにはまず自分から」なんていう言葉がありますが、あなたが具体的な行動で思いやりを示せば、きっと彼氏も「この人のためにも痩せよう」という思いやりを返してくれるはずです。