【本気で痩せたい人へ】ダイエットにおすすめの冷凍弁当5選
※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています

ライザップのサポートミールの効果は？1ヶ月半試した結果と口コミ

宅食サービス
2023.01.25

【PR】

こちらの記事では、あの印象的なCMでお馴染みのRIZAP（ライザップ）が手がけるボディメイク宅配食「サポートミール」について、著者の実体験を踏まえて詳しくご紹介しています。

「ライザップってキツい食事制限のイメージがあって続けられるか不安」

「実際これだけでダイエット効果はあるの？」

「宅食サービスっていっぱいあるけど、他と何が違うの？」

などの疑問をお持ちの方はぜひ参考にしてください。

ライザップのサポートミールとは？

ライザップのサポートミールとは、”結果にコミットする”のフレーズや、各界の著名人が劇的な肉体改造を披露するCMで話題となったパーソナルトレーニングジムブランド「RIZAP」が手がける食事宅配サービスです。

RIZAP「サポートミール」の公式サイトはこちら

昨今はコロナ禍の影響もあり、ネット注文一つで自宅に食事を届けてくれる食事宅配サービス、いわゆる「宅食」サービスが増えてきていますが、そのサービス内容は様々です。

忙しい主婦向けに考えられた家庭料理を得意とした宅食サービス、特定の疾患を持つ方や高齢の健康が気になる方向けの宅食サービス、最近では好き嫌いの激しい子供でも食べられるように考えられた宅食サービスなども登場しています。

その中でライザップのサポートミールは、他社の宅食サービスと比べて低糖質かつ低カロリーな食事メニューでありながら、健康的にボディメイクが行えるよう栄養バランスが考えられており、また、和・洋・中と様々なジャンルのメニューが用意されているため、栄養だけでなく味にもこだわることでダイエットが継続しやすいように工夫されているのが特徴です。

そしてその全てのメニューが冷凍保存の状態からレンジで5分チンすれば出来上がりの簡単調理なので、忙しい時でも欠かさず食べられるというのも大きな魅力です。

大手の宅食サービスというのはどれも健康的で味のクオリティが保証されているものばかりですが、ボディメイクという点に重きを置いているという意味では、ライザップのサポートミールほどダイエット向けの宅食サービスはないと言えると思います。

ライザップのサポートミールのダイエット効果は？1ヶ月半で〇〇kg減！

肝心のダイエット効果についてですが、結論から言うと、私はそれまでの晩御飯一食分をサポートミールに置き換えることで、1ヶ月半で約5kg（68kg→63kg）のダイエットに成功しました。

下の写真はその時のビフォーアフター画像になります。

身長172cm68kg→63kgのダイエットに成功

見る方によっては、「172cm68kgって元々たいして太ってなくない？」「ちょいポチャだから効果があったんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、体重というのは平均体重に近づくほど減りにくくなるようにできています。

172cmの成人男性の平均体重は約65kg程度なので、つまり今回のダイエットでは平均体重のラインをまたぐ最も厳しいゾーンでのダイエットに成功しているということです。

なので仮に同じような身長で体重が70kg・80kgを超えていて不安にも思う必要はありません。むしろ平均体重から遠い人ほど、最初の期間では目に見えてダイエットの効果が表れやすいものです。

実際、私はこのライザップのサポートミールでのダイエットに成功してからは、自炊での食事管理に移行しつつ（金銭的余裕がなかったため）、自宅で出来る筋トレなども始めましたが、体重の減りは日を追うごとに遅くなっていきました。

ダイエット初心者こそ宅食で楽をするべき理由

サポートミールでの成功体験からダイエットに対する自信がついていた私は、ただ痩せるだけでなく脂肪を減らし程よく筋肉をつけたいと考えるようになり、その後の3ヶ月で更に5kgの減量に成功しました。

60kg→58kg

結果的にサポートミール無しの期間も含めて計10kgの減量に成功したわけですが、サポートミール無しで行った後半5kgの減量で分かったのは、ダイエット初心者はなるべく自炊をするべきではないということでした。

というのも、それまでは夜に仕事から帰宅したらサポートミールをレンジに放り込みチンして食べるだけだったのが、自炊を始めたことで宅食ダイエットの楽チンさを痛感したためです。

初めて挑戦したダイエット用の自炊料理は想像以上にストレス・労力・時間のかかるものでした。

ネットの情報を頼りに試行錯誤しながらメニューを考え、スーパーでは商品裏の成分表示と睨めっこしながら買い物をし、カロリーを抑えるため蒸したり茹でたりと面倒臭い調理をこなし、そうして出来上がった美味しくない上に効果があるのか分からないメニューを毎日食べ続けるのは苦痛で仕方ありませんでした。

要領が掴めてきて体が絞れてくるとモチベも上がり、自炊も段々と苦じゃなくなってくるのですが、それはサポートミールの食事制限で痩せた成功体験があったからこそだったと思います。

もちろん、最終的にはある程度の自炊スキル・知識を持っていた方が良いのは当たり前なのですが、ダイエットというのはどれだけ継続できるかが最も重要です。その点において、宅食での置き換えダイエットというのは数ある手法の中でも最も手軽な食事制限だと感じています。

まずはプロの力を借りて良い意味でのズルをすることでスタートダッシュを決められれば、無理をし過ぎて挫折することも、ダラダラと結果のでないダイエットを続けてしまうこともありません。

私の場合はそうしてダイエットに対する苦手意識が消えたことで、ダイエットを楽しむことが出来るようになり、現在では自炊を覚え、筋トレを始める、などの心の余裕を持つことができました。

サポートミールにはうさんくさい痩せ成分が含まれているわけでもなければ、革新的なダイエット要素があるわけではありません。ただひたすらに、健康的に摂取カロリーを抑えて痩せるという王道のダイエットをサポートするのみです。

右も左も分からないダイエット初心者の方や、話題のダイエットを色々試したけど効果が出なかったという方は、毎年変わり続ける流行のダイエットで迷うくらいなら、まずはサポートミールでのシンプルな置き換えダイエットを始めるのが結局は一番の近道になると思います。

ライザップのサポートミールのサービス内容・料金

ライザップのサポートミールでは主にA・B・Cの3種類を基本とした、それぞれ内容が異なる1週間分（7食分）ずつのセットメニューが用意されています。

最小単位で1週間分から注文することが可能ですが、A＋BまたはA＋Cなど、2週間分をまとめて注文することで1週間分よりも価格が割引され送料も無料となります。

また、最低3回分購入することが条件の定期購入（例：2週間セットなら×3回で計6週間分が届く）だと更に5%オフの価格で購入することができます。

私が実際に購入したのはA＋Bの2週間分のセットの定期購入（計6週間42食分）で、割引や送料無料を適用して計算すると1食あたりの値段は税込827円でした。

この他にもそれぞれのセットから肉メイン・魚メインのメニューをだけをピックアップした「お肉セット」、「お魚セット」なども販売されていますが、こちらは2週間セットの販売がなく、また定期購入も出来ないため注意が必要です。

どのセットも単品価格は同額かつカロリーバランスもほぼ同じなので、特にこだわりがなければA＋Bの2週間セットの組み合わせが無難だと思います。

メニューの詳細やその他の注意事項については公式サイト↓をご覧ください。

RIZAP「サポートミール」の公式サイトはこちら

以下では私が実際に食べてみてお気に入りだったメニューをピックアップしてみました！

ライザップのサポートミールの口コミ・評判

ライザップのサポートミールについての、ネット上での良い口コミ・悪い口コミをそれぞれご紹介します。

良い口コミ

サポートミールについての良い評判では

  • 想像より美味しくてダイエット食という感じがしなかった
  • 栄養バランスが優れていて、忙しくても手軽に食べられるのが良かった

という意見が多く見受けられました。

ライザップの宅食を選ぶだけあって健康を意識したりダイエット目的で利用している方が多く、味やコスパよりも栄養バランス・ダイエット効果に期待していた人には概ね良い評価を受けていた印象です。

またサポートミールで初めて宅食を経験したという方からは、買い物や調理の手間が一切必要ない快適さについて感激している声も多く、忙しい時のために冷凍庫にストックを置いているという方もいました。

悪い口コミ

一方で悪い評判については

  • 800円以上する弁当は高すぎる
  • 他の宅食サービスと比べて味が美味しくない

という意見が多く見受けられました。

圧倒的に多かったのは価格についての不満でした。確かに800円もあれば、ダイエットさえ意識しなければ大抵の外食チェーンでも普通に食事ができますし、また宅食サービスの価格相場は大体500円〜1000円程度で、大手の宅食サービスだと約600円が平均価格です。

そのため、シンプルにお弁当としてのクオリティやコスパを求めていた人には悪い評価を受けている印象です。

個人的には目的やコンセプトが違う宅食サービスと比較するのは意味がないとは思いますが、量も少なくダイエット食にしては美味しい程度では、ダイエット目的じゃない方にはデメリットの方が大きく感じてしまうかもしれません。

また、私が実際に食べて残念だと感じたのは、他のものより加熱時間が長めのメニューをレンチンしたときに（ハンバーグだったかな？）付け合わせの炒り卵みたいなものがカチカチになってしまったことがありました。

数十種類ある中での１メニューの少しの副菜だけだったのであまり気にしませんでしたが、レンチンの限界を感じたポイントでした。

実際に1ヶ月半試して感じた最大のメリット

ここからは私が実際に1ヶ月半試して分かったサポートミールならではの最も良かった点についてもう少しだけ詳しく解説していきます。

ボリューム不足を感じさせない工夫

悪い口コミを探していた時に意外だったのが、ボリューム感についての不満が少ないということでした。

これは私自身もそうでしたが、ある程度はボリュームが少ないことを覚悟して購入している方が多いのも原因の一つかもしれません。

しかし、事実としてサポートミールの一食あたりの平均カロリーは約270kcal（AB2週間セットの場合）という超低カロリーな食事内容となっています。

270kcalと言われてもピンとこないという方のために、例として代表的なコンビニ食品の平均kcalを挙げてみます。

おにぎり1個:200kcal

カップ麺:350kcal

惣菜パン:400kcal

コンビニ弁当:600kcal

上記の数値はおおよその平均値ですが、ここで言えるのはサポートミールのカロリーはコンビニおにぎり約1個半のカロリーにも満たないということです。

普通に考えると大人が夕飯をおにぎり1個半で済ませるなんて無理な話ですよね。

ではなぜ同じカロリー量でもサポートミールはボリューム不足を感じにくいかというと、それはワンプレートに詰めこまれた味わいの豊富さと、それを日替わりメニューで楽しめるワクワク感があるからだと思います。

下の写真は私が初めて食べたメニューの「鶏肉のエスニック焼き」ですが、このメニューも見た目以上に満足感のあるメニューでした。

しっかりと味付けされた鶏肉からはパンチの効いた香辛料の香りが漂っていて、とてもダイエット食とは思えない食べ応えでした。これは各メニューのメイン料理全てに言えることですが、ダイエット食にありがちな本物そっくりのヘルシー料理のようなガッカリ感がないのはとても良いポイントでした。

「ハンバーグならハンバーグ！鳥の唐揚げなら鳥の唐揚げ！」といった感じで、普段と変わらない味が楽しめるのはダイエットを継続させるのにとても効果的だと思いました。

その分思わず白いご飯が欲しくなってしまうのですが、そんな口寂しさを紛らわしてくれるのが、様々な味や食感を楽しめる副菜です。

上記のメニューではメインの鶏以外に

  • 「わかめとツナのコチュジャン和え」
  • 「椎茸とにんじんの卵炒め」
  • 「揚げなすとピーマンの中華風和え」

などの副菜が添えられており、ほんの少しずつだけでも色んな味わいが楽しめるというのは少ない量でも満足感が得られやすいように感じられました。

副菜に使用されている食材というのも、ツナや卵などの高タンパク食材や、それらの吸収を助けるビタミン豊富な野菜類などがきっちりと詰め込まれていて、ボリューム不足を補いつつ筋肉質な体づくりに適したメニューとなっているのもポイントです。

サポートミールでのダイエットに向いているのはどんな人？

私個人の結論としては、サポートミールでのダイエットは”運動嫌いだけど料理の腕も時間もない引きこもりがちな人”に向いています！笑

事実として、私は最初の1ヶ月半は家に送られてくるサポートミールを夕飯にチンして食べていただけで結果が出ました。今でこそ筋トレなどを継続して行うようになりましたが、やはり最初から運動も食事制限も同時に頑張るというのは中々にハードルが高くなってしまいます。

流行りのダイエットで失敗してきた人へ

シンプルに言ってしまうと、サポートミールは健康的な食生活を継続させるためのものでしかありませんが

「低カロリーかつしっかりと食べ応えのあるメイン料理」

「身体づくりに必要な栄養素を補いつつ満足感をプラスする副菜」

「日替わりメニューをレンチン一つで楽しめる快適さ」

という要素がワンプレートにまとめられているのはサポートミールならではの魅力であり、自炊料理やスーパーなどの商品で同じメニューを再現するのはかなり大変です。

私も自炊初期はどこかで得たふんわりとした知識だけを頼りに、鶏胸肉と野菜を買いためて茹でまくることで低カロリー＆低価格＆健康的な食生活を目指していましたが、サポートミールのそれとは比べ物にならない酷い出来でした。やはり、ダイエットは思いつきや勢いだけでは上手くいかないことが多いです。

このように”素人知識と根性”だけでダイエットに挑戦し失敗してきた人ほど、シンプルかつ王道なダイエットを手助けするサポートミールは大きな効果を発揮すると思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

RIZAP「サポートミール」の公式サイトはこちら