こちらの記事では
- 食べることしか楽しみがない人が痩せるにはどうするべき？
- 食事制限無しで痩せることはできないの？
といった疑問について解説しています。
ダイエットを考えている方の中には、「食べることが唯一の楽しみだから食事制限がつらい」という悩みを持つ方が少なくありません。
私自身もダイエットに成功する前までは、胃袋に少しでも隙間があればとりあえず何かを食べているような生活を送っていました。
たっぷりの間食を用意してダラダラとネットサーフィンをしている時間だけが毎日の癒しであり、唯一のストレス発散方法でもあったので、それを制限するというのは簡単なことではありませんでした。
デブは甘えなんていう言葉を聞く度に「食べることに興味がない人は我慢する必要がないから得だよなぁ」とイライラしっぱなしでした。
しかし、食べることが好きでも痩せた体型を維持している人がたくさんいるのも事実です。
そういった人を参考に自分なりのダイエットを続けた結果、私も現在は食べることを楽しみながら痩せた体型を維持できるようになりました。
下記画像は、私がダイエットを始める前と現在の体型を比較したものになります。
結論から言ってしまうと、食べることしか楽しみがなかった私がダイエットに成功できたのは以下の3点を守りダイエットを楽しむことが出来たからです。
- ダイエット向けの宅食サービスを利用する
- 体の変化を楽しむ
- 完璧にこなそうとしない
ダイエットはただひたすらに苦しくて辛いものと考えている方は、今回ご紹介する内容を参考に、ダイエットとの上手な付き合い方を見直してもらえればと思います。
ダイエット向けの宅食サービスを利用する
食べることしか楽しみがなかった私がダイエットに成功できたのは、まずダイエット向けの宅食サービスの存在が大きかったです。
「宅食サービス」とは、管理栄養士や一流の料理人が味・食べ応え・栄養バランスを整えた冷凍のお弁当・お惣菜などを自宅に届けてくれるサービスです。
ネット注文で自宅に届く冷凍弁当をチンするだけで手軽に食事管理ができることから、忙しい社会人の方やダイエット中の方を中心に多く利用されています。
- STEP1ネットで注文
- STEP2商品が自宅に届く
- STEP3冷凍庫に大量ストック
- STEP4好きな時にチンして食べるだけ
ダイエットというと
「味気なくてボリュームのない食事しかできなくなる」
「栄養バランスの良い食事を用意するのが面倒」
「どんな食事をどれだけ食べていいのか分からない」
といった点に悩まされることが多いですが、宅食サービスはこれらの悩みを一気に解決してくれました。
特に「ダイエット向け」の宅食サービスなどは、ヘルシーなのに美味しい・満足感があるメニューばかりで、しっかりと食べることを楽しみながら食事制限を続けることができました。
ダイエット向けの宅食サービスは普通の外食と同じくらいのお金がかかる(1食約600~1000円)のがデメリットですが、その栄養バランスやダイエット効果を考えれば決して高すぎる値段ではありません。
私自身もダイエットを始めたばかりの頃は、なるべく費用を抑えるために自炊のみでの食事制限にチャレンジしていましたが、素人知識で考えたメニューではその味気なさに何度も心が折れそうになりました。
下記画像は私が実際によく食べていたダイエットメニューの一例になります。
- 玄米 300g
- 卵 Mサイズ4個
- 納豆 1パック
- ノンオイルツナ缶 1缶
- 鶏胸肉 300g
- 緑黄色・淡色野菜 200〜300g
※1日の6、7割の食事
「たんぱく質が重要」「脂質は控えめに」「糖質は適度な量で」「ビタミン・ミネラル・食物繊維がダイエットに良い」「なるべく添加物の少ない食材を」などなど、あらゆる点に気をつけながら自炊で美味しい食事を用意するというのは本当に難しい上に面倒くさく、自然と上記のような質素すぎる食事内容になっていました。
そうしてストレスを溜めながらもなんとか食事制限を続けているうちに出会ったのが、ダイエット向けの宅食サービスでした。
自分ではどう頑張ってもパサパサにしかならなかった鶏胸肉がしっとりジューシーだったり、ほんの1口2口で食べ終わる量の副菜が何種類も用意されていたり、食べ過ぎにならないギリギリでボリュームを設定したお弁当の数々は、自炊では真似できないクオリティが感じられました。
宅食サービスを利用し始めてからは1日の最後に食べるダイエット弁当が毎日の楽しみとなり、毎晩冷凍庫を開いてメニュー選びに悩む時間は、思わずダイエットをしていることを忘れてしまうほどでした。
「ダイエットは美味しい食事をひたすらに我慢しないといけないもの」と考えている方は、是非とも1度はダイエット向けの宅食サービスを利用してみるのがオススメです。
また、多くのサービスは初回限定で大幅な割引を行っているので、様々なサービスをお試ししていけば食費の節約になることも珍しくないです。
下記の記事では私が実際に利用してダイエット向けだと感じたダイエット特化の宅食サービス5選について紹介しているので、ぜひ本記事とあわせてご覧ください。
食事制限無しで痩せることはできない？
「そもそも食事制限無しで痩せることはできないの？」という疑問についてですが、個人的にはほぼ不可能だと考えています。
なぜなら、体重を減らすには摂取カロリーを下げる＝食事制限をするか、消費カロリーを上げる＝運動をする必要がありますが、運動で消費できるカロリーは実際の労力に対してとても少ないからです。
例えば、下記画像のようなよく見かける菓子パンのカロリーは約400kcalとなっていますが、このカロリー量を運動で消費しようとすれば、約40分間のランニングが必要（体重70kgの場合）となります。（※参考 ke!san）
このような菓子パン一個を食べるために40分間走れる人はかなり少ないかと思います。
また、一切の食事制限をしないということであれば、このような菓子パンの分以外にも、運動で相殺しなければならない摂取カロリーはまだまだたくさんあるでしょう。
仮にランニングや水泳などの有酸素運動で効率よくカロリーを消費するとしても、1日に数時間の運動量は必須となります。
現実的に考えて、そんなことができるのは運動や体づくりが仕事であるプロのスポーツ選手、中でもより運動量の多いマラソン選手や水泳選手くらいのものです。
ブログ・SNS・youtubeなどを探せば「食事制限なしで痩せる方法」というのは様々な人が発信していますが、その内容をよく読んでみると結局はどこかしらで食べる量を減らしています。
「何時以降は食べない〜」「お菓子は和菓子中心に〜」「ヘルシーな調理法で〜」といった風に言い方を変えているだけで、最終的には間違いなく食事量・食べるものの種類などを変えることで摂取カロリーを減らしています。
ひどいものでは「食欲を抑える薬を飲めば我慢する辛さがないから食事制限がいらない！」という主張を見かけることもありますが、そんな都合良く痩せられるのならば、この世のダイエット問題は全てなくなっているはずです。
過度な食事制限がダイエットに逆効果なのは事実ですが、その事実を誇張して食事制限がいらないと主張するダイエット方法には間違いなく裏があります。
ダイエットが辛いと自分にとって都合の良い情報を信じてしまいそうになりますが、食事制限＝食べすぎないことはあらゆるダイエットに共通する大原則です。
痩せるためには食事制限しない痩せ方を探すのではなく、自分にとって食事制限が楽になる方法を見つけることが、最も早くダイエットで結果を出すことに繋がるはずです。
ダイエットの成果を楽しむ
ダイエットを成功させるには、ある程度の結果が出るまでの期間を何としてでも乗り越えて体の変化を楽しむことも重要です。
なぜなら、ダイエットというのは痩せたい欲が食べたい欲を上回らなければ成功せず、そのためには体の変化を実感しダイエットのモチベーションを上げることが最も効果的だからです。
問題なのは、体の変化を感じるのは食欲を満たすのとは違って時間がかかるということです。
ダイエットで体の変化を実感し始めるのは体重が約5kg程度落ちた頃だと言われており、私自身の体感もそのくらいでしたが、無理のない5kgの減量というのは短く見積もっても1ヶ月半〜2ヶ月はかかります。
その壁を乗り越えない限りはいつまで経ってもダイエットの楽しさ＝理想の体型を手に入れる楽しさを知ることは出来ません。
しかし、その壁さえ乗り越えることができれば「ダイエットしなきゃいけない」というネガティブな気持ちは「ダイエットしたい」というポジティブな気持ちに変化していきます。
「食べたいけど食べてはいけない」という考えが「ダイエットしたいから食べたくない」という風に変化すれば、もはやダイエットは成功したといっても過言ではありません。
このページを読んでいただいている方は、「現在は」食べることしか楽しみがないと考えているかもしれませんが、痩せたいという自発的な思いがある時点でダイエットを楽しめるようになる可能性があります。
そのためには、継続して結果を出せば自然とダイエットは楽しくなるということを信じてダイエットに挑戦してもらえたらと思います。
完璧にこなそうとしない
ダイエットというのは、こだわろうと思えばいくらでも気にしなければならないポイントが出てきます。
食事の量や栄養バランスはもちろん、食べ方・食べる時間によっても少なからずダイエット効果には差があり、そのやり方というのは無数に存在します。
その中でも特に大きなポイントとして挙げられるのが食事制限と運動はセットでやるべきなのかという問題です。
個人的な結論を言ってしまうと、ダイエットを始めたばかりの段階は食事制限のみで十分だと考えています。
なぜなら、ダイエット初心者が食事制限と運動を同時に頑張るのは想像以上に難しく、理想を求めすぎるとダイエットそのものをやめてしてしまう可能性が高いからです。
適度な運動をしながら食事制限を行うことは、ほどよく筋肉を残しながら脂肪を集中的に燃やすことが出来るので、リバウンドしにくい体を作る上では欠かせないポイントです。
しかし、運動は食事制限と違って時間と体力を割かなければなりません。
食事というのは誰もが毎日必ず行う行為であり、食事制限は基本的にそれを減らす行為なので、ある程度は知識や気持ちの問題となってきます。
それに対して運動は、限りある時間と体力というものを普段の生活を送りながら消費しなければならないので、特に忙しい社会人の方などには現実的ではない場合が多いです。
そのことを考慮せず完璧主義なダイエットを初めてしまうと、理想と現実のギャップを埋められず、不健康な痩せ方をする前に不健康な体のままダイエットを終えてしまうことが多いです。
そうならないためには、まずは食事制限で体重を落とすことに集中するのがオススメです。
実際、私もまずは食事制限で体重を落としてから筋トレを始め、そこから徐々に食事量も増やすことで痩せた状態から筋肉を増やし、リバウンドしにくい体を手に入れることが出来ました。
健康的に体を引き締めるために食事制限と運動の両方が大事なのは間違いありませんが、ダイエットは継続できなければ意味がありません。
そして、ダイエットを確実に継続していくためには、最初のハードルだけは低いのに越したことはありません。
前項でお話しした通り、ダイエットは小さな成功の積み重ねでモチベーションが上がり、自然とそのレベルは上がっていきます。
「食事制限と運動はセットでやらなきゃいけないの？」と考えている方は、まずは食事制限で堅実な目標を達成してもらえればと思います。