グリーンスプーンでダイエットする時の注意点3選！【体験談】

美意識高めのオシャレ女子を中心に人気の宅食サービス「GREEN SPOON(グリーンスプーン)」。

たっぷりの野菜が美味しく手軽に摂れるメニューは「忙しい時の食事管理にピッタリ」と評判な他、SNS上には「グリーンスプーンで痩せた」という口コミも寄せられています。

しかし、個人的には「SNS映えが良いだけのサービスじゃないの？」という印象を受けたので実際に利用してみたところ、ダイエットで利用する場合には注意するべきポイントがあると感じました。

そこで今回は、計20社以上の宅食サービスを利用して10kg以上のダイエットに成功した私が、グリーンスプーンでダイエットをする時に注意するべきポイントや、実際の利用感について紹介していきます！

ただ何となくグリーンスプーンを利用するだけではダイエットに逆効果となる場合もあるので、本記事の内容を参考に「痩せるための利用法」について考えてもらえればと思います。

グリーンスプーンでダイエットする時のポイント3選

グリーンスプーンをダイエット目的で利用する場合は、主に以下のポイントに気をつける必要があります。

ダイエット向きじゃないメニューがある

グリーンスプーンは下記4つのカテゴリーから好きなメニューを組み合わせて注文することができますが、中にはダイエットに向かないメニューがあるため、よく考えてメニューを選ぶ必要があります。

まず大前提として、ダイエットのためには「メインディッシュ」のカテゴリーを中心にメニューを選ぶべきです。

なぜなら、ダイエット中はカロリーを抑えながらもしっかりとタンパク質を摂取することが重要であり、メインディッシュ以外のカテゴリーでは高タンパクな栄養バランスの食事が比較的に少ないからです。

特に原材料のほとんどが果物である「スムージー」は糖質中心の栄養バランスなので、あくまでもダイエット目的での利用を考える場合にはオススメできません。

Sing Girl(スムージー)
カロリー	134kcal
たんぱく質	2.3g
脂質	0.5g
炭水化物	31.8g

スープやサラダの一部メニューはある程度のタンパク質が含まれていますが、それでも肉や魚等がたっぷりのメインディッシュなどと比べると少なめです。

また、スープなどは単純に咀嚼回数が減ることで固形食よりも満腹感を覚えづらくなるので、少しでも満腹感を重視するならメインディッシュを選ぶべきです。

そして、メインディッシュのメニューを選ぶ場合もその成分内容には注意が必要です。

下記の表はメインディッシュの人気メニューと他2種の成分内容を比較したものですが、その栄養バランスには大きな差が出ています。

上記の例だと、ハニーマスタードは回鍋肉と比べて約2倍のたんぱく質量がありつつも、カロリーはおにぎり1個分(161kcal)ほど低くなっています。

これは主に脂質量の差が原因であり、豚バラ肉など脂質の多い肉類を使用している回鍋肉は、少量でもカロリーが高くなってしまうためです。

メニュー選びの具体的な目安としては、タンパク質量が20g前後かつ脂質量がタンパク質量を超えないメニューを選ぶのがオススメです。

2023年12月現在、上記の条件に当てはまるメインディッシュのメニューは下記の通りです。

注文する全メニューをストイックに絞りきる必要はないかと思いますが、基本的には上記のような高たんぱく低カロリー(低脂質)なメニューを中心に選ぶのがオススメです。

主食の量を調節する必要がある

グリーンスプーンの基本メニューにはご飯などの主食がついていないので、そのままでは食べ応えがなさ過ぎたり、過度なカロリー制限になってしまう可能性があります。

単純に主食を抜くだけの糖質制限はただの痩せガマンにしかならないので、より確実なダイエットを目指すなら、しっかりと多過ぎず少な過ぎない量の糖質を摂取しましょう。

お米ならお茶碗に少なめ1杯程度(100g＝156kcal)であれば、メインディッシュと合わせても合計カロリーをおよそ400~500kcal程度に抑えられるので、厳し過ぎずユル過ぎない食事制限が行えます。

また、主食を選ぶ際には、米なら玄米、パンなら全粒粉パンといったように、なるべく食物繊維の豊富なものを選ぶのがオススメです。

これらの食品は血糖値の急上昇を予防し食欲の乱れを予防しやすくなる他、しっかりした歯応えから少量でも満腹感を感じやすいなど、ダイエット中に嬉しいメリットがたくさんあります。

なお、グリーンスプーンではセットメニューとして玄米おにぎり・オーツ麦パンなどを販売しており、カロリー量も1つあたり124~166kcalとちょうど良い内容なので、自分で用意するのが面倒という場合は利用してみるのがオススメです。

ボリュームはしっかり控えめ

グリーンスプーンは食べるだけで痩せる魔法のような商品ではないので、ボリュームはしっかりと控えめな点にも注意が必要です。

特にスープやサラダなどに関しては、単品で1食とするにはボリューム不足という口コミが多数見かけられます。

グリーンスプーンでダイエットをする場合は、前述した通り「メインディッシュを選ぶ」「主食を用意する」という点に加えて、空腹感ゼロで痩せられる訳ではないことを意識しておくべきです。

ダイエット中はある程度の空腹感は仕方がないものなので、SNS上の華やかなイメージだけで試してみると、実際の内容量に驚いてしまうかもしれません。

グリーンスプーンのメインディッシュを実食レビュー

今回はメインディッシュのメニューを中心に計10食(メイン6食/スープ2食/サラダ1食/スムージー1食)のセットを注文してみました。

なお、メニュー内容については、メインディッシュ6品の内3品は高タンパク低脂質なメニューを自分で選び、それ以外の7品は全て公式サイトにておすすめされていた人気メニューを選択しています。

実食レビュー

鰹香る和風出汁の直火焼きハンバーグ(人気メニュー)

彩り野菜の本格チキンガパオ(人気メニュー)

野菜たっぷりの甘辛プルコギビーフ(人気メニュー)

ゴロゴロ野菜と国産チキンのハニーマスタード(高タンパク低脂質)

鱈と揚げなすのフルーツ黒酢あん(高タンパク低脂質)

鶏むね肉とたっぷりきのこのバター醤油炒め(高タンパク低脂質)

さつまいもとスウィートコーンのリッチポタージュ(スープ)

菜の花と豆腐のピリ辛台湾豆乳鍋(スープ)

7種野菜の塩麹グリーンサラダ(サラダ)

Sing Girl(スムージー)

味・食べ応えまとめ

グリーンスプーンはとにかく素材の美味しさが楽しめる宅食サービスだと感じました。

厳選された野菜類はどれも食品サンプルかと思うほどに発色がキレイで、しっかりとした噛みごたえのある食感、可能な限り添加物を使わない素材本来の味は、一般的な冷凍弁当にはない品質の高さを感じました。

また、どのメニューも少し変わった味付けのものが多く、自炊料理では真似できない味ばかりなのがワクワクしました。

しかし、食べ応え・たんぱく質量などには不満を感じることも多く、基本的には主食を用意する前提のボリュームだと感じました。

特にスープやサラダなどは単品で1食とするのは無理があり、スムージーに至っては単なるヘルシーなジュースなので、ダイエット中のご褒美以外で利用するメリットはないと感じました。

メリット・デメリット

私が実際にグリーンスプーンを利用して感じた、全体を通してのメリット・デメリットは以下の通りです。

メリット

添加物が少ない

グリーンスプーンは食品添加物の使用を必要最低限に抑えているのが大きな特徴です。

特に下記の食品添加物については全メニューで不使用を徹底しており、一般的な宅食サービスとは違った食材本来の味わいを楽しむことができます。

ただし、品質保持の観点から添加物の使用が必要だと判断された場合には以下のような添加物が使用されています。

しかし、実際にはこれらの添加物を満遍なく使用しているわけではなく、今回私が注文したメインディッシュに関しては、6品中2品は添加物が一切使用されていませんでした。

比較的に添加物の使用が多かったメニューに関しても、一般的な宅食サービスと比較すると十分に使用量は抑えられている印象です。

下記の表は「nosh」「三ツ星ファーム」「グリーンスプーン」の人気ハンバーグそれぞれに使用されている添加物の量を比較したものになります。

	使用添加物	種類数
nosh 「チリハンバーグステーキ」	調味料､乳化剤､pH調整剤､着色料､増粘多糖類､香辛料抽出物､甘味料､香料	8種
三ツ星ファーム 「濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ」	増粘剤、糊料、セルロース、加工でん粉、乳化剤、安定剤、pH調整剤、調味料、ターメリック色素、香辛料抽出物	10種
グリーンスプーン 「鰹香る和風出汁の直火焼きハンバーグ」	増粘剤、調味料、グリシン、カラメル色素、酸味料	5種

栄養バランスは良くても食品添加物が多いという宅食サービスは珍しくないので、その点、グリーンスプーンは原材料にもこだわりたいという方でも利用しやすいサービスになっています。

オシャレで気分が上がる

グリーンスプーンはパッケージや料理の見た目がとにかく色鮮やかでオシャレなので、辛いダイエット中でもどことなく気分を盛り上げてくれます。

ダイエット系の宅食サービスは何かと地味な見た目のものが多い中、グリーンスプーンは配送用の段ボールさえオシャレなので、仮にSNS映えを意識するならグリーンスプーン一択だと思いました。

パッケージがコンパクトで収納しやすい

グリーンスプーンの全商品はスリムなパウチ容器で届くので、一般的な冷凍弁当などと比べると冷凍庫の中が圧迫されにくいです。

一人暮らし用の小さめの冷凍庫などでは商品が入りきらないことも多く、また宅食サービスは基本的にまとめ買いするほどお得なことが多いので、商品のコンパクトさは地味に嬉しいメリットです。

パウチ1袋あたりのサイズは下記の通りです。

デメリット

値段が高い

グリーンスプーンは通常の購入方法だと、メインディッシュが1食あたり811~1,053円ほどの価格となっています。

	メインディッシュ	スープ	サラダ	スムージー
都度購入 4食	1,053円	1,015円	999円	940円
都度購入 8食	1,022円	985円	969円	912円
定期購入 8~11食	916円	883円	869円	818円
定期購入 12~19食	842円	812円	799円	752円
定期購入 20~28食	811円	782円	769円	724円

宅食サービス1食あたりの相場価格は高くても1000円前後といったところなので、グリーンスプーンは高めの価格設定と言えるでしょう。

ただし、現在グリーンスプーンでは初回利用者限定の特別キャンペーンを実施しており、最安で1食あたり594円(消費税込み・送料無料)での購入が可能となっています。

こちらのキャンペーンは定期購入をすることが条件ですが、初回注文の商品到着後にはすぐに解約することが可能&解約金も発生しないため、実質的には1回きりのお試し購入ができます。

「いきなり外食並みのお金を払うのはちょっと…」という場合は、こちらのキャンペーンでお得に試しみるのがオススメです。

冷凍弁当よりは用意が面倒

グリーンスプーンは冷凍パウチに入った料理をお皿などに移して食べるので、チンするだけの冷凍弁当と比べると手間が少し増えます。

特にスムージーはミキサーなどでの調理が必要なため、用意・後片付けがそこそこ面倒でした。

自炊料理などと比べれば十分にお手軽なのは間違いありませんが、洗い物などの手間も一切なくしたい場合は冷凍弁当の方が楽チンです。

グリーンスプーンの口コミ・評判

良い口コミ

悪い口コミ

口コミまとめ

上記の他にも複数の口コミを調査した結果、主に以下のような意見が目立っていました。

グリーンスプーンでのダイエットがおすすめな人

グリーンスプーンを利用したダイエットは、以下の条件に当てはまる方にオススメです。

それに対して以下の条件に当てはまる方は、グリーンスプーン以外の宅食サービスを検討してみるのが良いかもしれません。

下記の記事では私自身が実際に利用して最もダイエット向けだと感じた宅食サービス5選を紹介しているので、宜しければご覧ください。

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2023.12.15

まとめ

グリーンスプーンは、実際に利用する前は「女子ウケを狙ったお洒落なだけの割高サービスだろう」とイメージしていましたが、実際には使い方次第で美味しくお洒落にダイエットができるサービスだと感じました。

高めの値段も初回利用者限定の特別キャンペーンを利用すれば1食あたり594円(消費税・送料込み)でのお試しが可能なので、1回も利用しないのは損だとすら思いました。

上記のキャンペーンは予告なく終了となる可能性があるため、利用を考えている方はなるべく早めにチェックしておいてもらえればと思います。